Dobra, mam konkrety. Wyrobiłem się ledwo, ledwo gdyby nie pomoc Traktor71 - trening PL_Kaczor - dieta, to bym pewnie jutro nie zaczynał. Trening A - Góra Pompki na poręczach 4x12 jak do tego dojdę to zacznę dodawać KG Podciąganie podchwytem 4xMax Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie [...]
A - Góra Pompki na poręczach 4x12 jak do tego dojdę to zacznę dodawać KG Podciąganie podchwytem 4xMax Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 3x8 (na zmianę co trening) Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 (na zmianę co trening) B - Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 Martwy ciąg 4x10 [...]
[...] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html z taka wiedza,nasz programik moglby wygladac nastepujaco: gora - A1 - wyciskanie na lawce 5x5 (plaska piramida) - wioslowanie 4x10 (objetosciowo-czyli ze stalym ciezarem w seriach) - cos izolowanego na tric(nie ma wiekszego [...]
A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]
Witam wszystkich , którzy postanowili tu zajrzeć. Mam już dość powoli swojego ciała więc postanowiłem założyć dziennik, który mam nadzieje pomoże mi osiągnąć cele. Liczę na mądre porady oraz od czasu do czasu by ktoś powiedział co robię źle. Typ budowy : Endo-ekto Wiek : 17 lat Wzrost : 193 cm Waga : ok 85 kg Wymiary: klatka "normalnie" 105 cm Pas [...]
Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]
A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]
Witam, 2 dni temu wróciłem z zawodów na Litwie- Marijampole. Dzisiaj robiłem 1 trening, mimo że minęło 2 dni od ciężkich zawodów, konkurencje zupełnie nie typowe całkowicie co innego niż w Polsce. Dlatego tym bardziej twierdzę, że trzeba jeździć i się uczyć :-) Zawodnicy: -Saulas Brusokas, -Vidas Blekaitis, -Marius Lalas, -Konstantin Ilin, [...]
[...] z boku przy wycisku w skosie klatka powinna byc caly czas napieta , czyli nieblokujesz lokcie w gornej fazie tak jak robisz. podciaganie- podciagasz sie samymi rekami ,musisz uzywac rotatorow- staraj sciagac sie lopatki(dol luzne-gora spiete) i wyje***b te rekawiczki osłabiaja Ci uchwyt :)) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-21 07:04:57
3,2,1 bomba %-) rozpoczynam nowy dziennik, nie chce mi się nic pisać. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/“Nasze_życie_zawsze_pokazuje_rezultat_naszych_dominujących_myśli.”Dziennik_Antos098-t825418.html Aktualny plan: 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze [...]
A - gora - Pompki na poręczach (max/max/max/max) aż do 12/12/12/12 nie dojdę, a już blisko bo ostatnio było 12/10/9/0 (nigdy nie robiłem 4 serii) - Podciąganie podchwytem (max/max/max/max) aż do 10/10/10/10 nie dojdę, ostatnio było 7/5/4/0 (JW) - wyciskanie w staniu 12/12/12 - wiosłowanie nachwytem sztangi 12/12/12 - Wyciskanie francuskie [...]
[...] dobrze, na razie czekam na pomoc "Kaczora" ale to dopiero we wtorek. Regeneracja- Coś koło 8-9 godzin snu. Co do ćwiczeń/planu który podałeś to bardzo mi leżą/leży. A - gora - porecze - drazek - wyciskanie w staniu - wioslo - francuz w lezeniu ( jedynie tutaj wyciskanie francuskie w siedzie bym dał jak można ) - uginanie sztanga łamaną [...]
[...] - regeneracja jeszcze raz spojrz na plan,ktory wkleiles-a zwlaszcza na pogruubione fragmenty- nie widzisz ograniczen sprzetowych? ale przeciez moglbys zrobic,tak: A - gora - porecze - drazek - wyciskanie w staniu - wioslo - francuz w lezeniu/bic sztanga (czyli na jednej sesji wykonasz tric...a na nastepnej-bic) B - dol - lydki - przysiad - [...]